【動画解説】 先延ばしの達人の頭の中（Inside the Mind of a master procrastinato）【スクリプト付き】

物事をいつも先延ばし(procrastinate)することにうんざりしていませんか？この問題を克服して、より生産的で成功する方法を知りたいと思いませんか？
以前の記事で大人気ブロガーであるティム・アーバンの紹介をしました。

massy-english.hatenablog.com

今日ご紹介するのは、ティム・アーバンの「先延ばし達人の頭（Inside the Mind of a master procrastinato ）」というタイトルの動画（英語）です。

www.youtube.com

1分で視聴できるTEDの人気動画です。

この記事では、

• 先延ばし(Procrastination)とは何か
• 即席の満足を得たいお猿の習性
• 先延ばしを克服する

についてまとめてみました。

本記事では英語・日本語訳もあります。動画を見たけど、意味が分からなかった人も多いと思いますので、英語の勉強をされている方はぜひ参考にしてみてください。

先延ばし(Procrastination)とは何でしょう？

先延ばしは、多くの人が悩む問題です。完了すべきタスクに集中する代わりに、簡単で楽しいことをすることで得られる即効性にとらわれてしまいがちなのです。そうすると、物事を常に先延ばしにするサイクルに陥り、生産性や全体的な成功に悪影響を及ぼす可能性があるのです。

「即席の満足を得たいお猿」"instant gratification monkey"の習性　

先延ばしについて考える1つの方法として、私たちの脳の中にある「即席の満足を得たいお猿」の例えを考えてみましょう。このサルは、快楽を求め、不快感や労力を避ける脳の部分を表しています。この本能は正常ですが、これに支配され、長期的な目標よりも短期的な楽しみを優先するようになると、問題になることがあります。

先延ばしを克服する

このような事態に対処するためには、「即席の満足を得たいお猿」を意識し、自分の仕事や責任に意識的に優先順位をつけることが重要です。例えば、仕事のための時間を確保したり、大きな仕事を小さく分割して管理したりすることです。また、気が散るものを排除し、前向きで生産的な環境を整えることも効果的です。

結局のところ、先延ばしを克服する鍵は、強い自己規律を身につけ、目標に集中し続けることなのです。簡単なことではありませんが、意識的に時間を管理し、仕事に優先順位をつけることで、即座に満足する猿を制御し、より生産的で成功することができるようになるのです。

スクリプト

1. So here's the brain of a non-procrastinator. Here's my brain. Both brains have a rational decision-maker in them, but the procrastinator's brain also has an instant gratification monkey.
   先延ばししない人の脳はこれです。こちらは私の脳です。どちらの脳にも「合理的な意思決定者」がいますが、先延ばし屋の脳には「即席の満足を得たいお猿」もいるのです。
2. The rational decision maker will make the rational decision to do something productive, but the monkey doesn't like that plan. So he actually takes the wheel, and he says, "we're not going to really have room on the schedule for any work today, sorry."
   「合理的な意思決定者」は、何か生産的なことをしようと合理的な決断をしますが、サルはそのプランが気に入らないのです。そこで彼は実際にハンドルを握り、"今日は本当に仕事のためのスケジュールに余裕がないんだ、ごめんね "と言うのです。
   
   
3. The instant gratification monkey does not seem like a guy you want behind the wheel. He only cares about two things, easy and fun. Sometimes it makes sense to be doing things that are easy and fun, but other times it makes much more sense to be doing things that are harder and less pleasant for the sake of the big picture, and that's when we have a conflict.
   「即席の満足を得たいお猿」にはハンドルを握らせたくはないですね。彼は、楽なことと楽しいことの2つしか興味がない。簡単で楽しいことをするのが理にかなっている場合もありますが、全体像のためには大変で楽しくないことをする方がはるかに理にかなっている場合もあり、そのようなときに衝突が起こります。
   
   
4. We need to stay aware of the instant gratification monkey. We need to think about what we're really procrastinating on because everyone is procrastinating on something in life. That's a job that should probably start today. Well, maybe not today.
   私たちは、「即席の満足を得たいお猿」に注意する必要があります。誰もが人生で何かを先延ばしにしているのですから、自分が本当は何を先延ばしにしているのかを考える必要があります。それは、おそらく今日から始めるべき仕事です。まあ、今日ではないかもしれませんが。
5.  

英単語の説明

1. Procrastinator: a person who delays or postpones tasks or decisions
   Example: "I'm a procrastinator. I always put off my homework until the last minute."
   仕事や決断を遅らせたり、先延ばしにする人
   例 "私は先延ばし屋です。いつもギリギリまで宿題を先延ばしにしてしまうんだ。"
2. Rational decision-maker: a part of the brain that makes logical and reasonable decisions based on facts and evidence
   Example: "I tried to listen to my rational decision-maker when choosing which college to attend, rather than just going with my gut."
   事実と証拠に基づいて論理的で合理的な判断をする脳の部分
   例 "どの大学に進学するか選ぶとき、直感で決めるのではなく、合理的意思決定者の意見を聞くようにした。"
3. Instant gratification monkey: a metaphor for the part of the brain that wants immediate pleasure or rewards, even if they may not be in the long-term best interest
   Example: "I had to resist the urge to buy those new shoes, even though the instant gratification monkey in my brain was telling me to get them right away."
   長期的な利益にならないかもしれないのに、すぐに快楽や報酬を求める脳の部分の比喩
   例 "「即席の満足を得たいお猿」がすぐに買えと言っているのに、あの新しい靴を買いたい衝動を抑えなければならなかった"
4. Big picture: the overall goal or plan, rather than focusing on just one aspect or detail
   Example: "I tried to keep the big picture in mind when planning my career rather than just focusing on the next step."
   一つの側面や細部に焦点を当てるのではなく、全体的な目標や計画
   例 "私はキャリアを計画するとき、次のステップに焦点を当てるのではなく、全体像を念頭に置くようにした。"
5. Conflict: a disagreement or opposing ideas or opinions
   Example: "There was a conflict between what my parents wanted me to do and what I wanted to do, so we had to find a compromise."
   意見の相違や対立する考え方や意見
   例 "両親がしてほしいことと、私がしたいことの間に矛盾があったので、妥協点を見つける必要があった"
6. Instant gratification: immediate satisfaction or pleasure;
   "Eating a piece of chocolate cake provides instant gratification, but it's not the healthiest choice in the long run."
   Monkey: a small to a medium-sized primate; "I saw a monkey swinging from tree to tree in the jungle."
   すぐに得られる満足感や喜び。"チョコレートケーキを食べるのはすぐに満足感を得られるが、長い目で見ると健康的な選択とは言えない。"
7. Discomfort: a feeling of unease or pain; "The uncomfortable chair made it hard to focus on the lecture."
   不安や苦痛を感じること。"座り心地の悪い椅子のせいで講義に集中できなかった。"
8. Self-discipline: the ability to control one's behavior and emotions; "It takes self-discipline to wake up early every day and go to the gym."
   自分の行動や感情をコントロールする能力；"毎日早起きしてジムに行くには自己鍛錬が必要だ。

英語解説

Introduction

Are you tired of constantly putting things off and struggling with procrastination? Do you want to learn how to overcome this common problem and become more productive and successful?

What is procrastination?

Procrastination is a common problem that many people struggle with. It's easy to get caught up in the instant gratification of doing something easy and fun instead of focusing on the tasks that need to be completed. This can lead to a cycle of constantly putting things off, which can negatively affect our productivity and overall success.

The "instant gratification monkey"

One way to think about procrastination is to consider the analogy of the "instant gratification monkey" in our brains. This monkey represents the part of our brain that seeks out pleasure and avoids discomfort or effort. While it's normal to have this instinct, it can become a problem when it takes over and causes us to prioritize short-term pleasure over long-term goals.

Overcoming procrastination

To combat this, it's important to stay aware of the instant gratification monkey and consciously prioritize our tasks and responsibilities. This might mean setting aside dedicated time for work or breaking larger tasks into smaller, more manageable chunks. It can also be helpful to eliminate distractions and create a positive and productive environment.

Ultimately, the key to overcoming procrastination is to develop strong self-discipline and stay focused on our goals. It may not always be easy, but by consciously managing our time and prioritizing our tasks, we can learn to control the instant gratification monkey and become more productive and successful.